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[推荐]★※==*减肥注意事项*==※★

2006-10-23 18:43


饮食控制肥胖

    肥胖的人往往食欲亢进,要防止饮食过量,就不能一有饿感就吃,一吃到饱方罢休。一日三餐定时定量,自我控制是防止饮食过量的有效方法。
  晚餐要少,不吃宵夜。俗话说:“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要的。如果晚餐过盛或又吃宵夜,食物转化的能量不有完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
  少吃零食,零食虽然不会比正餐多,但更容易发胖。
  食盐能储留水分,使体重增加,因而要限制少吃比较咸的食物。进食速度过快往往也是发胖的一个原因,如果放慢进食速度,可争取时间使血糖上升,并通过神经反射及时出现他感,从而控制食欲。另外与人共餐时,控制食速可避免因出于礼貌,不便过早退席而导致的饮食过量。

减肥只要注意: 
  1)绝不吃宵夜。
  2)三餐都要吃(八分饱即可),并注意吃饭多咀嚼,细咀慢咽可以避免吃下过量的食物。
  3)少吃油炸品或是甜食,这些食品都含有着极高的热量(油炸的和腌制过的还有就是罐头之类含有防腐剂的东西,吃多了都会致癌)。
  4)减重期间,不得剧烈运动。
  5)米、麦、面粉等淀粉类食物不可缺,但应尽量减少。
  还有一种食物减肥法,也就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如:吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯碳水化合物食品。人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,人体就不会增加脂肪。

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