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开学季告别晚睡 9个方法让孩子快速入睡

2018-08-24 08:48:00

经济日报-中国经济网 

日前,我国首份《中国义务教育质量监测报告》发布。报告显示,学生睡眠时间总体不足。儿童精力旺盛,玩到很晚才肯睡觉,第二天又继续早起读书,这让很多家长很是苦恼。如何让孩子按时入睡,保证睡眠?下面,经济日报-中国经济网健康频道带您一起了解。

提前半小时让孩子安静下来

很多孩子到了睡觉的时候还特别的兴奋,导致躺在床上也兴奋的睡不着。因此,建议家长要提前半个小时让孩子安静下来,可以给孩子讲讲故事,或者是让孩子听一些舒缓的音乐,这样可以让宝宝的情绪稳定,从而很快的入睡。

给孩子做全身按摩

家长可以给孩子做一些简单的全身按摩,让孩子全身都放松下来,按摩的同时也可以放一些助睡眠的音乐,创造一个有助睡眠的环境。

睡前泡脚或洗热水澡

泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1-2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

父母以身作则

父母的言行和习惯都会影响孩子,想让孩子按时睡觉,父母也要做到按时睡觉,最好能陪着孩子一起入睡,不要看电视或看手机。

保持房间黑暗

研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。因此,让孩子睡觉时,家长要保持房间黑暗,给孩子创造一个好的入睡环境。

白天睡觉时间不要太长

孩子白天如果睡的时间太久,就会导致晚上没有睡意。因此,家长应该有意识地帮助孩子控制好白天睡觉的时间。

舒适的内衣、枕头和被子

舒适的内衣、枕头和被子可以给孩子带来安全感和熟悉感,让孩子身心彻底放松下来,更利于孩子快速入睡。

睡前不要剧烈运动

做剧烈运动,也容易影响孩子的情绪,让孩子处于一种亢奋状态,不利于孩子的快速入睡。

固定的睡眠时间

固定的睡眠时间可以帮孩子养成准时上床,按时入睡的好习惯,这样可以帮助孩子养成固定作息,有利于孩子入睡。

责任编辑:Robot RF13015

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