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    疫情时期久不出门 如何调节情绪?医生建议注意这11条

    2020-01-27 07:05:00

    每日经济新闻 陈晴

    新型冠状病毒肺炎形势仍然严峻,与其冒着被感染的风险出门或聚会,倒不如宅在家里最踏实。如今,春节假期也得到延长。

    不过,连日以来的宅,也有部分人开始觉得憋闷甚至焦虑。

    那么,疫情期间,我们应该如何调节自己的情绪呢?

    2020年1月26日,每日经济新闻记者从华中科技大学同济医学院附属同济医院了解到,该院神经内科主任医师、教授杨渊已经为大家开出了“心理处方”。

    一、正常无症状者、或轻症要求居家隔离者,

    如何调适自己的压力?

    休息:保持正常生活规律,制定作息时间表,适当休息、充足睡眠。

    运动:可酌情选择居家可做的锻炼,体育运动不仅可增强体质,提高免疫力,还可减轻焦虑、保持好的心态。

    音乐:听轻松愉快的音乐,比如古典音乐或轻音乐;唱歌。

    放松训练:深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

    倾诉:一吐为快,取得解脱、支持和指正。

    看电影、阅读、书法:可缓解压力,转移注意力,增加知识乐趣。

    香薰、泡热水澡:放松肌肉神经。

    宣泄:大喊大叫大哭大笑,使情绪发泄,减轻压力。

    写作:可写下自己的压力体验,生理、心理上的烦恼。

    有节制地获取信息:每天接收有关信息的时间尽量控制在不超过一个小时。目前很多文章也许只是在贩卖焦虑。多关注权威专业机构发布的客观信息如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等,以此来判定自己的担忧是否合理。

    正向思维、积极关注:不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。

    二、如住院隔离,如何调适自已?

    首先察觉自己的情绪。

    遭受突如其来的人身自由限制,以及对疾病的恐惧,您有可能出现不满、恐惧、不知所措、孤立无援甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然的反应,不必慌张。

    隔离但不隔断联系。

    打电话给亲友倾诉,给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀,以及与外界的沟通。

    通过深呼吸、运动、音乐、冥想、瑜伽、写日记、阅读等方式,转移注意力,帮助减轻焦虑。

    制定作息时间表。

    包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等,保持规律生活。

    理性获取权威专业的咨信息,避免不必要的恐慌。

    如果您觉察到焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除,或出现明显的睡眠问题,请及时找到专业医生咨询。咨询前先做焦虑抑郁量表初步评估。

    附焦虑抑郁自评量表:

     疫情时期久不出门,如何调节情绪?医生建议注意这11条

     疫情时期久不出门,如何调节情绪?医生建议注意这11条

    图表来源:华中科技大学同济医学院附属同济医院

    
    
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    责任编辑:赵路 RF13155

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